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高温来袭,这份中老年人防暑指南请收好!
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中老年人夏季防暑指南

#防暑降温,安然度夏#

       南通今年7.16入伏,全程预计四十多天,三伏天是一年之中最炎热的季节,对于中老年人来更是比较难熬的一个季节。在如此高温的时段,中老年人又该注意些什么呢?

防暑从饮食起居做起

01及时合理补充水分

       夏季出汗多,中老年人体质较差,所以不仅需要补充水分,还需补钾。果汁、可乐等饮料中含有较多的糖分,多饮后会影响消化和食欲,因此夏季应少量多次地饮用白开水或淡盐开水。

       补钾可适当增加水果、蔬菜的摄入(糖尿病患者进食水果需谨慎);

       注意:运动大量出汗后,应适当补充些淡盐水。

02合理饮食,保证营养充足

       夏季天气炎热,在活动时间较长后,出汗多、消耗大,可适当进食禽畜类、鱼肉、蛋类等营养食物,以满足人体需求。

03节制饮酒

       夏季受气温影响,易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤疮痈肿毒的病因,若大量饮酒更会助热生湿,无异于火上浇油;

       夏季亦是心脑血管病的高发期,中老年人如过度饮酒,会大大增加慢性病的风险,所以患有心脑血管病的中老年人更应该避免饮酒,同时注意房间通风,避免劳累。

04做好夏日防晒

       太阳短波辐射最强烈的时间是上午10点到下午3点左右,应尽量避开此时间段外出;

       外出时要注意防晒,衣物要尽量宽松舒适。

05心态恬静,适当锻炼

       常言“心静自然凉”,忌急躁激动,避免心火内生。中老年人更需要注意自己的心情,好的心态也是健康的关键;

       亦可选择在早晨进行适当的锻炼,适当出汗对中老年人的健康也有帮助,但不宜剧烈。

06养成良好卫生习惯

       中老年人腋下、腹股沟、肛周等处的大汗腺、皮脂腺分泌较为旺盛,又是褶皱处,汗液难以挥发,容易引起皮炎,所以要做到勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲。

不慎中暑,怎么办?

       如果发现老人不慎中暑,首先应该迅速将其置于通风阴凉处,让其仰卧,垫高头部,解开衣领,安静休息,再进行物理降温;

       可用冷水或稀释的酒精擦拭身体,也可以用冰袋放在颈部、腋窝、腹股沟处,帮助散热,清醒的可饮用一些盐水;

       严重中暑时会出现昏迷不醒,或是呼吸困难,全身皮肤变黄,如出现此类情况,一定需要立即就医,切勿耽误病情。

防暑口诀

1、夏季防暑很重要,四字要诀需记牢:

合理补水、健康饮食

外出防晒、节制饮酒

适度锻炼、注意卫生

2、不慎中暑莫慌张,六字口诀立用上:

轻者通风降温

重者立即就医

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周马英

周马英  主任医师

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朱健 主治中医师

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