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顺时养生——立秋
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      8月8日是二十四节气中的立秋,这是秋天的第一个节气,暑去凉来。然而此时仍处于三伏天的末伏,一时间暑气还难以完全消散,仍然会比较热,故素有“秋老虎”之称。季节变化,如何在立秋时节养生健体呢?
1、起居:重视起居调养,保持充足睡眠
      立秋时节在起居上要做到早卧早起。因为“早卧”可调养人体中的阳气,“早起”则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。秋季适当早起,还可减少血栓形成的机会,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。

                
      自古以来流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语。因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。
      汉药专家提醒,“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜。
2、防病:注意预防感冒和咽喉炎
      大气相交,季节变化,势必影响人的神经系统和免疫系统。中医认为,小孩是幼阳之体,易寒易热,容易受外因的侵蚀,从而导致感冒、咳嗽、发烧。因而,小儿要注意饮食起居,尤其是睡眠,无论是小孩还是成年人,睡眠都要放在第一位。
                

      气候上来看,秋季风干物燥,一旦劳累过度,容易诱发咽喉炎或是使本来已痊愈的咽喉炎复发。做好咽喉炎的预防,应注意劳逸结合,适当多参加体育锻炼,增强自身免疫力,保持充足睡眠,积极防治感冒等呼吸道疾病。饮食宜清淡,避免辛辣、过冷、过烫、油炸、腌制等刺激食物。老年人在立秋时节容易发生心脑血管意外,所以要特别注意防暑降温。
3、“少辛多酸” 营养均衡
      立秋以后人体的消耗逐渐减少,食欲开始增加。因此,立秋时节适宜进补,可以根据“少辛多酸”的进补原则,科学地摄取营养和调整饮食,以补充夏季的消耗。
      据《素问•脏气法时论》:“肺主秋,肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泄之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,适当多食酸味果蔬以助养肺。
      秋季燥气当令,易伤津液,所以饮食应以滋阴润肺为宜,如柠檬、乌梅、菠萝、猕猴桃等酸味水果,能止泻祛湿,且可以生津解渴,健胃消食,增进食欲。限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入,以保护肠黏膜和肠道功能;患有脾胃虚弱、消化不良的人,可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。
                

4、当心“秋老虎”依旧伤人
      立秋气温开始下降,湿气逐渐减弱。但是炎夏的余热未消,处暑节气也将在8月底接踵而来,“秋老虎”依旧虎视眈眈,此时天气逐渐转向干热。因此,汉药提醒您立秋后应当心“秋老虎”,小心中暑。

                
      为预防中暑,市民最好要保证充足睡眠,注意补充水分,多吃新鲜蔬菜和水果,不要长时间待在空调房里,以免因室内外温差过大引起“热伤风”。外出时,记得做好防晒工作。可适当食用叶类、花菜和部分瓜果,如鲜藕、苹果、西兰花、梨、冬瓜等,其平补功效突出。

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